腰肌损伤注意改变不良生活习惯、理疗等，有助于恢复更快。
1、改变不良生活习惯：要注意劳逸结合，不能久站、久坐，也不能长期保持一个固定的姿势，同时也不能弯腰搬运重物，这样可以减轻腰部的负担。可以在坐位或者卧位的时候，在腰下垫一个枕头，这样可以让腰椎保持正常的生理曲度，减轻腰背部肌肉的紧张和痉挛，从而减轻疼痛。
2、理疗：受伤后24h以内可以进行冷敷，48h后可以进行热敷，同时还可以进行局部冲击波镇痛，能起到消肿止痛的作用。病人也可以在腰背部进行推拿按摩，促进局部的血液循环，从而达到消肿止痛的效果。还可以进行蜡疗、超短波、氮氖激光等治疗。但是一定要在医生的指导下正确的使用。