要抠出嗓子里的臭结石，需要采取以下步骤：
1. 使用温水漱口：喝足够的温水，有助于清洗口腔和喉咙。漱口时，将牙膏挤在牙刷上，然后轻轻漱口。
2. 使用盐水漱口：将一小勺盐溶解在温水中，漱口一次。有助于清洁口腔和喉咙，减少结石的形成。
3. 停止吸烟和喝酒：吸烟和饮酒会刺激扁桃体，增加结石的形成。因此，戒烟和限制饮酒可以帮助减少扁桃体结石的数量。
4. 就医：如果抠不出结石，或者结石越来越多，或者出现其他不适症状，请及时就医。可能需要进行手术治疗。
注意事项：
- 抠结石的过程中，不要用力过度，以免损伤喉咙或扁桃体。
- 结石可能会残留在扁桃体表面，因此需要反复进行清洗和漱口。
- 避免吃辛辣、刺激的食物，多吃营养丰富的食物，有助于减少扁桃体结石的数量。
- 如果扁桃体反复发炎，可以考虑切除双侧扁桃体，以达到根治的目的。