首先要面对镜子，观察乳房的形状，表面的肤色，有无凹陷，以及乳头有无分泌物等有无皮肤颜色改变。涂好沐浴露后分开五指，用指腹捻乳房，看是否有肿块。并拢除拇指外的其余四指在乳房上滑动，以画圈的方式，或从乳房的内侧滑到外侧，或从外侧到内侧。仰躺，可以将软枕垫在一侧胸部下面，然后移动四指指腹检查有无肿块。