情绪波动是大脑和身体之间复杂互动的结果。如果您经常遇到焦虑和想哭的情况，可能需要找到合适的方法来控制和缓解情绪。
以下是一些实用的建议：
1. 深呼吸。缓慢、深入的呼吸可以缓解压力和紧张感。
2. 在冥想或瑜伽练习中寻求帮助。这些技巧可以帮助您放松身体和思维，增强情绪控制能力。
3. 找到放松的方式。每个人放松的方式不同，您可以尝试沐浴、听音乐、阅读书籍等。
4. 与家人、朋友或专业人士谈话。分享您的感受，寻求支持和建议。
5. 保持健康的生活方式。均衡的饮食、足够的睡眠和适量的运动可以缓解不适情绪和压力。
最重要的是，寻求专业医疗咨询。情绪不稳定的原因可能涉及到精神疾病，像抑郁症或焦虑症。专业医生或心理医生可以评估情况，并提供切实可行的治疗方案。