余光恐怖症，也称为“暗角恐惧症”，是一种心理障碍，受到患者普遍的困扰。如果你感觉自己有余光恐怖症，这里有几个建议可以帮助缓解症状：
1. 了解症状：了解自己的恐惧是什么，可以帮助你更好地控制自己的情绪。同时，也可以帮助你去寻找更合适的治疗方法。
2. 改变心态：余光恐惧症的发生可能是因为过度焦虑或是负面想法的影响，你可以学习有益的情绪管理技巧，比如深呼吸、冥想等方法来帮助你放松心态。
3. 寻求帮助：如果自己的症状无法缓解，可以考虑寻求专业的帮助。心理治疗、药物治疗等治疗方法都可以减轻症状。
4. 改善环境：如果你觉得自己遭受余光恐怖症的情况比较严重，可以尝试改变你所处的环境。比如在室内调整照明等方式来缓解症状。
需要注意的是，余光恐惧症是一种严重的精神障碍，如果无法自行缓解，一定要寻求专业医生的帮助。