这些症状可能是焦虑症的表现，建议您尽快去医院进行诊断和治疗。在此之前，您可以试试以下的方法来缓解症状：
1. 深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，每次连续进行几次。
2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，例如渐进性肌肉松弛，瑜伽或冥想。
3. 找人倾诉：找亲近的人倾诉自己的情绪，让自己的情绪得到宣泄。
4. 体育锻炼：适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，缓解心理压力。
5. 减少刺激：减少使用刺激性的物质，例如咖啡因和酒精。
最重要的是，如果您的症状持续存在或严重影响生活，请及时寻求专业医生的帮助。同时，您也可以参加一些心理治疗，例如认知行为疗法、心理动力疗法等。