很多人在生活中都会遇到这样的情况，感到心烦意乱、束手无策。作为一名医生，我建议你尝试以下几种方法来缓解这种情况：
1. 分享——找一些亲密的朋友、家人或者心理医生，倾诉你的情绪，聆听别人的声音能让你感到更加轻松。
2. 放松——你可以采用一些放松的做法，比如冥想、瑜伽、深呼吸等来减少压力和焦虑感。
3. 运动——运动可以帮助你释放紧张和焦虑，增强身体的免疫力和抵抗力，让你保持更加健康的心态。
4. 注意时间管理——你可以在日常生活中规划自己的时间表，避免拖延和浪费时间，更加高效地完成任务。
5. 寻求专业帮助——如果你感到无法控制情绪或者已经导致生活质量受到极大影响，你可以考虑寻求心理咨询或者医生的帮助来处理你的问题。
希望以上建议能对你有所帮助。