非常理解您的担心。强迫症是一种常见的精神疾病，常常需要仔细的治疗和管理才能得到控制并缓解症状。作为医生，我想提醒您，不要过于自责和压力过大，同时也要尽可能地避免过度思考和过于紧张。以下是一些可能会对您有帮助的建议：
1. 与您的医生和治疗团队保持紧密的联系。他们可以帮助您制定个性化的治疗计划并提供必要的支持和指导。
2. 学习和掌握放松和压力缓解技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些练习可以帮助您减轻焦虑和压力，提高身心健康。
3. 避免过度思考和过于自我检查。尽可能地注意和控制自己的思维和行为，不要纵容和放任强迫症症状。
4. 增加锻炼和日常生活中的积极活动，如散步、游泳、健身等。这些活动可以帮助您缓解压力和焦虑，并提高身心健康。
请记住，强迫症是一种可治疗的精神疾病。只要与您的医生和治疗团队密切合作，遵守治疗计划并采取必要的生活方式改变，您就有可能控制症状并恢复正常的生活。