通过调节饮食和合理运动量，一个月体重减轻4-6斤为正常。对于体重基数较大者，每个月的减重目标设定在自身体重的5%左右，同时要注意制定长远的计划，不可一蹴而就，否则容易造成不良后果。
一天中所消耗的热量远远超过所吃掉的热量，才是最好的减肥方式。要想减肥，就要适当的改变自己的饮食结构，比如减少碳水化合物的摄入，可以用玉米、红薯来代替精米、精面，还可以多吃含有蛋白质和维生素的食品，还可以适当的增加慢跑、跳绳等运动。
平时要养成一个健康的生活方式，不要熬夜，多喝热水，少吃多餐，不要暴饮暴食。