13岁的女孩身高标准大约为156厘米，体重约为44-46千克。这个年龄段正是身体快速生长发育的阶段。如果女孩的生长发育缓慢，身高较低，就需要去医院检查体内的激素水平，并在医生的指导下调整激素，帮助身体发育。每个人的身高都受遗传因素和激素影响。
在7-16岁的快速发育阶段，身体各个部位都会开始发育，长高是因为骨细胞在快速分裂和增生，而骨骼生长需要多种营养的配合支持。因此，13岁的女孩需要多摄入含有蛋白质、钙、磷等营养丰富的食物，以促进骨骼发育。此外，她还可以多参加体育锻炼，如游泳、慢跑、跑步、爬山、跳高等，以促进人体长高，也可以起到减脂作用。
13岁的女孩需要注意保持足够的睡眠，并注意营养搭配均衡，不要挑食，多吃蔬菜和水果补充体内需要的微量元素，同时要少吃油腻的食物，防止肥胖。如果女孩存在身高或体重方面的异常，家长可以带她前往医院儿科就诊，通过检测骨龄、体脂率等方式明确病因，并在医生的指导下进行治疗。