如果精子正常率较低，可以尝试通过改善饮食和生活习惯来提高精子质量。以下是一些建议的饮食和生活方式改变，可能对精子质量有积极影响：
1.健康饮食：遵循均衡的饮食，确保摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂。增加蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质（如鱼类、豆类和禽肉）、健康脂肪（如橄榄油、坚果和鳄梨）的摄入。
2.补充营养素：某些营养素被认为对精子质量有益，如维生素C、维生素E、锌、硒、叶酸和辅酶Q10。可以考虑咨询医生或营养师以获得补充剂的建议。
3.控制体重：保持健康的体重范围，过重或过轻都可能对精子质量产生不利影响。
4.避免烟草和酒精：吸烟和饮酒可能对精子质量产生负面影响，尽量避免或减少吸烟和饮酒。
5.规律运动：适度而定期的身体活动可以提高血液循环和新陈代谢，对精子质量有益。选择您喜欢的运动方式，保持适度的运动量。
6.管理压力：长期或过度的压力可能会影响精子质量。尝试应对压力的方法，如锻炼、冥想、深呼吸和放松技巧。
重要的是要意识到，改善精子质量需要时间，并且每个人都有不同的基因构成和生活方式。