第一，静蹲训练。站立位，身体背后靠在墙面。双上肢自然下垂，双下肢屈曲至30-40°后，感觉双下肢肌肉绷紧，坚持2-5分钟。尽量保持平衡，然后缓慢抬起，恢复原来动作。训练稳定下肢肌群。第二，直腿抬高训练。仰卧位，一侧下肢缓慢抬起，另一侧放在地面上。抬到最大高度后，缓慢放下，再换另外一条腿。一组30个，每次3组。训练稳定股四头肌。