褪黑素适宜于睡眠较差的成人。其是一种胺类激素，具有提高睡眠质量的作用。但是也不能过于依赖褪黑素，要在医生的指导下合理的使用褪黑素，以免出现副作用。
褪黑素分泌的节律和光线的强弱有一定的关系，如果是在黑暗的环境下，褪黑素的分泌会比较活跃，如果是在光亮的环境下，褪黑素就会停止分泌。褪黑激素具有调整人体生理节律的作用，可以缩短晚上的睡眠时间，提高晚上的睡眠质量，也可以降低晚上的醒来次数，延长晚上的深度睡眠时间。所以，如果是经常处于高压力的工作状态，或者是因为焦虑、紧张而引起的睡眠不好，可以服用少量的褪黑素来提高睡眠质量。
此外，褪黑激素也有很多副作用，如有可能会对消化系统及神经系统产生抑制作用，从而引起腹疼、腹泻、精神状态差、记忆力减退等症状，如果情况严重还会导致睡眠障碍。还需要注意的是，对于未成年人、怀孕女性、酒精过敏的人群，也不能服用褪黑素。
最后，虽然褪黑素可以起到辅助治疗睡眠障碍的效果，但是一旦出现了比较严重的睡眠障碍，最好是去医院，在医生的指导下采取相应的措施。