成人受惊吓后，可通过倾诉，转移注意力和适当体力活动减轻不安情绪，当突然受到某种外界刺激时中枢神经系统可出现短暂功能失调，此种情况下可出现惊吓症状。
1、倾诉：积极向朋友，爱人和其他亲密人士倾诉，能缓解情绪，让心境轻松宁静。朋友、爱人也应关心，不能有太多的责备与不谅解。
2、转移注意力：被吓到了以后不要再去碰引起害怕的东西和环境了，建议用一些平常喜欢的事，旅行等来转移注意力，一般能达到舒缓心情的效果。
3、适当体力活动：成人在受惊吓时，睡眠可能有障碍，宜做跑步、游泳、慢跑、使机体疲劳，以机体承受为度，这样子晚上睡眠质量就比较好，睡眠障碍也得到了不同程度的改善。