拔智齿发炎肿痛时，可以采取以下方法来缓解疼痛和不适：
1.冰敷：在拔牙后的24小时内，可以使用冰袋或毛巾包裹冰块，在脸上敷冰块来缓解疼痛。每次持续20分钟左右，每天可以重复几次。
2.漱口水漱口：在拔牙后的24小时内，可以正常刷牙并漱口，漱口水具有一定的杀菌消毒效果，有利于伤口愈合和减轻疼痛。
3.口服消炎药：如果患者拔牙伤口较大，可以在医生指导下口服消炎药，如盐酸莫西沙星片、甲硝唑片等，也可以服用止痛药，如布洛芬缓释胶囊以减轻疼痛。
4.注意饮食：拔牙后两小时内不要吃东西，以免伤口出血和疼痛。拔牙后患者应遵循医生的建议进食，避免食用过硬或太热的食物，以免对伤口造成机械性刺激。
5.注意卫生：拔牙后，应轻柔刷牙，避免刷伤伤口。同时，及时更换漱口水或清洁口腔，保持口腔清洁。
如果患者出现剧烈疼痛、发热、出血等症状，应及时就医，并遵循医生的进一步治疗建议。