腰间盘突出不适合哪些运动

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出不适合登山，也不适合剧烈、有对抗性的运动。腰部椎间盘突出的病人不宜进行登山，因为登山时身体的重心太过向前，对腰部椎间盘突出的康复不利，甚至会导致病情恶化。腰间盘突出的人不能做太大的动作，比如跑步，这样会导致身体的重心向后倾斜。腰间盘突出的人不宜进行篮球、排球、羽毛球、乒乓球等的对抗运动。要注意适当的锻炼方式，尽量减少锻炼的强度。

腰间盘突出初期症状有哪些

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰椎间盘脱出的初期症状是腰痛，主要是由于退行性椎间盘的无菌性炎症，刺激了周边的窦椎和后侧的硬膜囊而引起的。当疾病发展到一定程度时，突起的椎间盘会对神经根造成压力，从而导致坐骨神经疼痛。还有一些病人会同时伴有腰部疼痛和腿部疼痛。坐骨神经疼痛的初期症状是腰部和髋关节疼痛。随著病程发展，疼痛的程度可扩展至下肢，并可在脚踝内侧及脚掌内侧产生麻痹，患者需要积极进行治疗。

腰间盘突出的禁忌运动有哪些？

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出者要避免搬重物，长时间弯腰，不可做仰卧起坐，会加重病情，禁忌举重运动，举重需要全身发力，容易引起瘫痪.踢足球，打篮球类的对抗运动也会使病情加重。不可长时间坐立或者站立，最好是平躺，跑步可引起腰背肌剧烈收缩，也会加重腰间盘突出的症状，建议做五点支撑，小飞燕式功能锻炼，不可做发力较大的运动和动作。

腰间盘突出的位置有哪些

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出可能会发生在腰4、5或者腰5骶1的椎间盘之间。腰间盘突出通常分为后外侧型突出、后正中型突出、极外侧型突出三个类型，其中后外侧型突出最为常见，但三种类型都可能会造成涉及压迫，引起神经功能障碍，建议患者及时进行手术治疗，以免造成严重影响。在日常生活中，患者可适度的正常活动，避免进行高强度性运动，注意休息。

腰间盘突出能走路运动吗

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出能走路运动，需要根据具体情况来定：症状发作期的腰间盘突出的患者，需要卧床休息，不能进行走路运动。这是因为长时间的行走，会使腰椎疲劳，进而可能会加重腰间盘突出的症状。而没有出现症状的患者，可以适当进行走路运动，但要注意时间不宜太长，速度不能太快，不要过度劳累，以免引起腰椎水肿，诱发腰间盘突出症状的发作。建议腰间盘突出患者适当游泳或者练习瑜伽中的小燕飞，越来越远改善相关症状。

腰间盘突出适合什么运动

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出适合以下运动：对于腰椎间盘突出患者来说，最好的锻炼方式就是游泳，它能增强身体的灵活性，增强腰部的肌肉强度和稳定性，而且不会加重腰部的负担。其次，腰间盘突出患者可以打羽毛球，打羽毛球需要经常做一些背部伸展运动，这样可以促进腰背肌的功能恢复，也可以帮助腰椎间盘突出的康复。第三，对于有腰椎间盘突出的患者来说，可以进行反向行走。

腰间盘突出适合什么运动锻炼

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出适合以下运动锻炼：腰间盘突出的患者，可以适当做游泳、跑步、弯腰、压腿或者是瑜伽等运动锻炼，有利于加强腰背肌强度，缓解腰椎间盘突出的情况。建议患者不要进行剧烈活动或者超负荷运动，比如举杠铃、急转急停等。需要注意的是，腰椎间盘突出急性发作期的患者不建议做任何运动，而需要卧床休息，等到病情好转后再适当运动。

腰间盘突出睡姿有哪些

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出腰部没有睡姿要求。通常情况下，在疼痛发作的时候，可以选择平躺位，也可以选择左边位和右边位，这取决于凸起的具体位置。睡觉时应保持颈椎的正常生理曲线，减少腰椎的压力，减少神经根的压迫，可以采用患者最舒服的姿势。不管是在急性期还是在恢复期间，患者都可以选择不同的姿势睡觉，但是要注意不要过于弯曲，以防止病情加重。

腰间盘突出有哪些症状

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出的症状为放射性疼痛、肌力减退等，需要引起重视。腰间盘突出是一种很常见的疾病，可能是劳累或者是创伤引起的。腰间盘突出主要表现为双下肢放射痛，不能弯曲，腰痛呈阳性，叩击痛呈阳性，双下肢的知觉减退，肌力下降，两拇指背伸肌力下降。这种情况要到正规的医疗机构进行临床诊断，并结合X光片、CT等进行诊断，综合判断病变的种类和突出的程度，然后进行针对性的处理，选择保守的方法，采用下肢牵引，病情较重的患者需要进行外科手术治疗。

腰间盘突出怎么运动好

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰部椎间盘突出最好做如下的锻炼：第一个项目，每日进行一次退步行走，每次退后40-60分钟，走路时尽量向后移动，通常患者会感到有些疲惫。第二个项目是游泳，对于患者来说，游泳有很大的好处。第三个项目，仰卧式蹬车，躺在床头，两条脚朝上，像踩单车一样，一天两次，一次15分钟。第四个项目，引起向上，通常建议体质好的患者进行此项锻炼。

腰间盘突出注意哪些

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出需要注意避免长时间保持一个姿势，注意适当锻炼等。腰间盘突出的患者不能长时间的站立，不能长时间的低头和弯腰。在日常的工作中要注意要有一个好的体位，不要弯下身去拿东西。躺在床上要躺硬的，不要太柔软。不要过分的负重，要避免受伤。可以在没有痛苦的前提下进行三点、五点支撑、小飞燕等锻炼，以促进肌肉的训练。

腰间盘突出做哪些运动

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出可以进行对腰椎刺激较小且能锻炼腰部肌肉的运动，如游泳、单杠、自行车、慢走、慢跑等。这些锻炼能加强腰肌，增加腰肌的力量，缓解腰椎间盘的压迫，并能有效地抑制腰椎的损伤。而且这种运动对腰椎没有剧烈的旋转、屈伸运动，对腰椎的负担也不大。球类运动、跳高、田赛项目、跳绳、瑜伽、深蹲、举重等运动都会导致腰椎间盘突出复发或加重，应尽量避开。

腰间盘突出做什么运动好

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出做以下运动比较好：腰间盘突出不能进行激烈的锻炼的，可以选择步行、慢跑、保健性练习动作等。保健型锻炼是通过增强腰椎后的黄韧带的收缩来促使突起的椎间盘恢复，最好的方式是反方向移动，纠正姿态，在床铺上进行小飞燕的运动，也就是头部，两腿和肩膀一起发力，腰部向上弯曲。长期锻炼可以增强黄韧带的收缩功能，有利于腰椎间盘突出的康复。

预防腰间盘突出的运动

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

预防腰间盘突出的运动如下：1、腰部的伸展运动。有规律的伸展腰部、挺腰，可降低椎间盘的压力，有效预防椎间盘突出和退变。2、飞燕式。患者躺在硬床上，腹部贴近床，头部、颈部和下肢有规律的往上翘，一天4-5次，每次10-20分钟。这种运动能增强颈部、胸部、腰部肌肉的力量，提高脊柱的稳定性，有效预防腰椎间盘突出。3、游泳运动，尤其蛙泳，可以通过有规律的换气，有规律的抬头，有规律的伸展腰部，有利于腰椎的健康。

腰间盘突出不能做哪些运动

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

不要做体育运动，这时可以卧床休息，注射甘露醇和激素类的药物，同时可以口服中药来进行治疗。如果在腰椎间盘突出稳定以后，身体基本上不会有疼痛的感觉，这时可以通过参加体育运动来锻炼腰肌，使腰椎间盘不容易复发，可以游泳、跑步以及跳绳等。另外，腰椎间盘突出也不宜做比较剧烈的运动，比如急转、急停和超负荷的运动，包括打篮球、踢足球以及举杠铃等比较剧烈的运动是不宜进行的。