腰间盘突出不适合哪些运动

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出不适合登山，也不适合剧烈、有对抗性的运动。腰部椎间盘突出的病人不宜进行登山，因为登山时身体的重心太过向前，对腰部椎间盘突出的康复不利，甚至会导致病情恶化。腰间盘突出的人不能做太大的动作，比如跑步，这样会导致身体的重心向后倾斜。腰间盘突出的人不宜进行篮球、排球、羽毛球、乒乓球等的对抗运动。要注意适当的锻炼方式，尽量减少锻炼的强度。

腰间盘突出能走路运动吗

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出能走路运动，需要根据具体情况来定：症状发作期的腰间盘突出的患者，需要卧床休息，不能进行走路运动。这是因为长时间的行走，会使腰椎疲劳，进而可能会加重腰间盘突出的症状。而没有出现症状的患者，可以适当进行走路运动，但要注意时间不宜太长，速度不能太快，不要过度劳累，以免引起腰椎水肿，诱发腰间盘突出症状的发作。建议腰间盘突出患者适当游泳或者练习瑜伽中的小燕飞，越来越远改善相关症状。

腰间盘突出适合什么运动

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出适合以下运动：对于腰椎间盘突出患者来说，最好的锻炼方式就是游泳，它能增强身体的灵活性，增强腰部的肌肉强度和稳定性，而且不会加重腰部的负担。其次，腰间盘突出患者可以打羽毛球，打羽毛球需要经常做一些背部伸展运动，这样可以促进腰背肌的功能恢复，也可以帮助腰椎间盘突出的康复。第三，对于有腰椎间盘突出的患者来说，可以进行反向行走。

腰间盘突出适合什么运动锻炼

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出适合以下运动锻炼：腰间盘突出的患者，可以适当做游泳、跑步、弯腰、压腿或者是瑜伽等运动锻炼，有利于加强腰背肌强度，缓解腰椎间盘突出的情况。建议患者不要进行剧烈活动或者超负荷运动，比如举杠铃、急转急停等。需要注意的是，腰椎间盘突出急性发作期的患者不建议做任何运动，而需要卧床休息，等到病情好转后再适当运动。

腰间盘突出怎么运动好

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰部椎间盘突出最好做如下的锻炼：第一个项目，每日进行一次退步行走，每次退后40-60分钟，走路时尽量向后移动，通常患者会感到有些疲惫。第二个项目是游泳，对于患者来说，游泳有很大的好处。第三个项目，仰卧式蹬车，躺在床头，两条脚朝上，像踩单车一样，一天两次，一次15分钟。第四个项目，引起向上，通常建议体质好的患者进行此项锻炼。

腰间盘突出治疗？

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出治疗一般有保守治疗和手术治疗两种方式。对于轻微的椎间盘脱出，我们可以采取卧床制动、休息、佩戴支具等方法。对于药物，我们推荐使用肌松类药物、非甾体类抗炎药物、镇定药物、营养神经性药物等，如果出现腰椎间盘突出症的症状比较明显，病情较重的话，可以考虑手术。建议患者在日常生活中多卧床休息，多吃清淡以及有营养的食物。

腰间盘突出做哪些运动

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出可以进行对腰椎刺激较小且能锻炼腰部肌肉的运动，如游泳、单杠、自行车、慢走、慢跑等。这些锻炼能加强腰肌，增加腰肌的力量，缓解腰椎间盘的压迫，并能有效地抑制腰椎的损伤。而且这种运动对腰椎没有剧烈的旋转、屈伸运动，对腰椎的负担也不大。球类运动、跳高、田赛项目、跳绳、瑜伽、深蹲、举重等运动都会导致腰椎间盘突出复发或加重，应尽量避开。

腰间盘突出做什么运动好

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出做以下运动比较好：腰间盘突出不能进行激烈的锻炼的，可以选择步行、慢跑、保健性练习动作等。保健型锻炼是通过增强腰椎后的黄韧带的收缩来促使突起的椎间盘恢复，最好的方式是反方向移动，纠正姿态，在床铺上进行小飞燕的运动，也就是头部，两腿和肩膀一起发力，腰部向上弯曲。长期锻炼可以增强黄韧带的收缩功能，有利于腰椎间盘突出的康复。

腰间盘突出做什么运动有助于康复

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

腰间盘突出做以下运动有助于康复：腰间盘突出的病人，可以选择平躺在床上或者地面上，用头、肘、腿作为支撑，将臀部和腰部往上提，这样可以促进腰间盘突出的恢复，也可以选择平卧在床上，以腹部为支撑点，将头和四肢全部抬起来，这个动作也被称为“小飞燕”，可以帮助腰椎间盘突出的痊愈。要特别提醒，若要在地上进行运动，务必不要感冒，床要选硬的。

预防腰间盘突出的运动

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

预防腰间盘突出的运动如下：1、腰部的伸展运动。有规律的伸展腰部、挺腰，可降低椎间盘的压力，有效预防椎间盘突出和退变。2、飞燕式。患者躺在硬床上，腹部贴近床，头部、颈部和下肢有规律的往上翘，一天4-5次，每次10-20分钟。这种运动能增强颈部、胸部、腰部肌肉的力量，提高脊柱的稳定性，有效预防腰椎间盘突出。3、游泳运动，尤其蛙泳，可以通过有规律的换气，有规律的抬头，有规律的伸展腰部，有利于腰椎的健康。

腰间盘突出适合在健身房做什么运动

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。

腰间盘突出压迫神经腿疼做什么运动

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

其实可以做一些瑜伽练习，练瑜伽也是防治腰椎间盘突出的一个很好的运动，除了日常锻炼，加强腹背核心肌肉群力量之外。一些可以充分伸展脊柱长度的训练也是可取的。比如空中瑜伽还有倒挂。

腰间盘突出原因

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

引起腰间盘突出的原因有很多。比如腰部外伤。劳累过度。负重过度。这是久坐久站等都可以引起的。建议生活中注意调养。尽量减少腰部活动。避免剧烈运动和重体力劳动。避免过度弯腰等。避免长期负重行走久坐久站等。多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃含钙高的食物。

腰间盘突出做什么运动好得快

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

腰间盘突出做什么运动有助于康复

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

腰间盘突出最适合的运动是，仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次，平时多注意腰部保暖，避免受寒、受凉，睡卧硬板床，以减轻腰椎负担，避免久坐。