产后盆底肌肉康复训练方法有哪些
2022-10-18
问题描述：我自从生玩宝宝后，盆底一直没有恢复到原来的样子，产后盆底肌肉康复训练方法有哪些？
医生回答(1)
周敬伟
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副主任医师
北京大学人民医院
产后盆底肌肉康复训练方法可以进行常见的有盆底肌锻炼自行做收缩阴道和肛门的动作3-5秒钟，放松5-10秒钟，连续反复进行20分钟左右，每天3次，逐渐延长到每次收缩5-10秒，放松5-10秒，同样反复20分钟左右，每天3次，仰卧、站立、坐着都可以进行，不受时间、场合限制。
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2022-10-18