特别忧郁心里很烦可以采用自我调整的办法。
自我调整主要是通过运动这样全面的肌肉松弛训练，可以改善患者的情绪，从而调整患者的整体的状态。同时做一些自己感兴趣的活动，可以提高患者的愉悦感和掌控感，从而改善情绪状态。另外如果心情抑郁、烦躁等症状严重影响到工作、学习等社会和职业功能，这时就需要考虑是抑郁症的可能。抑郁症患者主要表现为情绪抑郁、烦躁、注意力不集中、意志活动减慢或者是出现思维迟缓等相应的表现形式，所以此时应该应用药物治疗或心理治疗。药物治疗主要采用的是5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林等，而心理治疗主要采用的是认知行为疗法。