断奶后出现乳房硬块是比较常见的现象，这通常是由于乳腺堵塞或轻微的乳腺炎引起的。
首先，请保持冷静，不要过度紧张。这种情况通常会在几天到几周内自行缓解。
建议你采取以下措施：
热敷：用温热的毛巾敷在硬块部位，每次大约15-20分钟，每天多次进行，可以促进血液循环，帮助硬块消散。
排空乳汁：如果还在哺乳期，请尽量排空乳房中的乳汁，这有助于缓解乳腺堵塞的情况。如果已经断奶，避免挤压乳房。
穿着舒适的胸罩：选择一个支撑性好的胸罩，可以减轻乳房的压力和不适感。
观察症状变化：注意观察硬块的大小、疼痛的程度以及是否有其他异常症状（如发热、红肿等）。
药物治疗：如果伴随轻微炎症，可以在医生指导下服用一些消炎药物。
饮食调理：保持清淡饮食，多喝水，避免辛辣刺激的食物。
休息调整：保证充足的睡眠和适当的休息，有助于身体恢复。
如果症状持续加重、硬块增大或出现发烧，请及时就医。医生可能会建议进行超声检查或其他进一步的诊断。
总之，大多数情况下这种现象是暂时性的，通过合理的护理和调整，通常可以自行缓解。但如果情况没有改善或者出现了更严重的症状，一定要及时寻求专业医疗帮助。
另外，提醒你注意个人卫生，保持乳房清洁干燥，避免细菌感染的机会。在断奶期间，建议定期进行自我检查，观察乳房的变化，做到早发现、早治疗。