腰疼的自我保健疗法是选择硬板床，同时进行腰部的热敷和按摩。也可以通过中医的推拿，针灸等理疗手段来减轻腰部的疼痛。在日常生活中要注意多休息，不要经常坐着不动，经常换个姿势。在日常生活中要注意正确的工作姿势，防止腰部受寒受凉、受湿。腰痛要注意要有一个好的坐姿、站姿、卧姿，坐姿不好会给腰椎带来压力。腰部要适当的做一些功能锻炼操，躺在床上，全身肌肉放松，头和下肢慢慢抬高，保持3至5秒。