跑步30分钟减肥效果最好，但是通过跑步的方式需要坚持长期才可以达到减肥的效果。采取跑步的方式能够促进体内的代谢，帮助身体消耗多余的糖分和热量，从而达到减肥的目的。另外还可以通过抽脂的方式减肥效果比较明显，采取抽脂的方式需要在脂肪较多的部位做切口，然后将抽脂仪器插在皮下脂肪较多的部位，通过负压吸引，将多余的脂肪抽出体外。