问题分析：您好，腰间盘突出和骨质增生是比较常见，腰椎间盘突出是腰椎间盘退变的基础上形成，而骨质增生是由于慢性损伤刺激下引起骨质增生。
指导建议：建议不要劳累，尽量使得腰部得到放松，如果没出现疼痛、下肢麻木等不适，可以观察，定期复查就行，如发生疼痛、下肢麻木等情况，建议至医院进一步检查，如果不严重，可理疗，严重时可行手术，至医院骨科门诊就诊复查。