您提到的肛门处长肉疙瘩并伴有疼痛的情况，可能由多种原因引起。以下是一些常见的可能性和建议：
痔疮：这是肛门周围静脉肿胀形成的包块，常见于便秘或久坐的人群。外痔通常会出现在肛门外部，可能会有疼痛、瘙痒或出血等症状。
肛裂：这是肛门内壁的小撕裂，通常由于硬便或过度用力排便引起。肛裂会导致剧烈的疼痛，并可能伴随少量出血。
肛门湿疹：这是一种皮肤炎症反应，可能导致肛门周围出现红肿、瘙痒和小疙瘩。
其他感染：如肛门脓肿或肛周 abscess，通常由细菌感染引起，会导致局部红肿热痛，可能需要抗生素治疗甚至引流。
建议您采取以下措施：
保持肛门清洁，每次排便后用温水清洗，并轻轻拍干。
避免久坐，适当活动以促进血液循环。
多喝水，增加膳食纤维摄入，软化大便，减少便秘。
使用医生推荐的外用药膏缓解症状。
如果症状持续或加重，如出现严重疼痛、出血、发热等情况，请及时就医。建议您预约肛肠科专科医生进行详细检查和治疗，以便明确病因并采取针对性措施。
此外，平时注意饮食健康，避免辛辣刺激食物，戒烟限酒，保持良好的个人卫生习惯，有助于预防类似问题的发生。