20岁以下减肥需要通过运动锻炼的方法调整，改掉不良的饮食习惯。如果经常吃膨化食品，含有的激素成分是比较丰富的，容易导致身体出现肥胖，还有可能是长时间缺乏运动锻炼，因此需要改掉不良的饮食习惯，适当的做一些运动锻炼，比如练瑜伽或者是转呼啦圈，能够消耗热量和脂肪，达到减肥的目的，但减肥的时间是比较漫长的，需要长时间坚持。快速减肥的方法也是比较多的，比如选择抽脂手术或者是注射溶脂针，但是需要在成年以后才可以操作。