瘦腰腹最有效的动作是平板支撑和仰卧起坐，患者也可以到正规医院进行抽脂手术。瘦腰要知道腰部的相关肌群，腰部的肌群主要包括髂腰肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌等，瘦腰的动作主要有平板支撑，仰卧起坐都可以达到瘦腰的目的。平板支撑大家都非常熟悉，它的支撑点只有肘部和前臂，脚尖儿，在平板支撑的过程中腹直肌得到了很大程度的牵伸，会让全身处于比较紧绷的状态，也就直接锻炼了腹肌，对瘦腰也有很大的效果，仰卧起坐是直接锻炼腰部的脂肪，促进腰部脂肪的消耗，在做仰卧起坐的过程中要注意避免手部对颈椎脊髓的损伤，所以可以采取手部腾空的动作。建议患者在生活中不要吃辛辣了，平时饮食七八分饱就可以了。