腰肌劳损大概需要半个月的时间可以跑步。
具体可以跑步的时间，要根据自身恢复情况，可以到当地正规医院做一个影像学的检查，根据检查结果选择适合自身运动。腰肌劳损发病可能是受到慢性感染引起的，也可能是长期不良腰部姿势导致的，发病期间通常会出现腰部酸痛和胀痛。
在刚开始锻炼的时候，一定要避免剧烈的运动，防止出现腰肌劳损复发，同时也要控制好时间和力度，尽量选择慢跑、散步、打太极等。