问题分析：这就是一种焦虑和抑郁的表现，这一般和长时间的精神心理压力因素，长时间的环境因素构成的心理影响，一直没有得到调整，从而出现的改变，这方面主要是预防形成抑郁症焦虑症，需要有针对性的采取措施进行心理方面的调整。
指导建议：所以针对这方面应该根据自己的情况评估生活影响因素，学会心理调整的方法，如每天一个小时快走慢跑，每周两次登山郊游，平时要培养兴趣爱好，丰富生活内容，按照计划进行生活方面的改变，学会通过生活改变达到心理调整的方法。