问题分析：目前的症状就是焦虑抑郁的表现，这和长时间的精神心理压力因素，长时间的情绪改变，长时间的环境因素构成影响有关，这就是有针对性的做好生活方面的改变措施，促进各方面的平衡调理，预防形成焦虑的抑郁症。
指导建议：所以的就是根据自己的情况选择适合的生活改变措施，如每天有体育锻炼时间，每天快走，慢跑一小时，每周两次登山郊游，培养兴趣爱好。通过生活改变达到自我心理平衡调理的目的，如果效果不理想，要考虑使用抗焦虑抗抑郁的药物。