问题分析：目前你讲到的整个过程考虑存在焦虑抑郁这方面的问题，这方面可能和长时间的精神心理压力因素，长时间的环境因素对于心理健康构成的影响，一直没有得到及时调整，从而出现的一种心理健康问题，这主要是预防形成焦虑症抑郁症。
指导建议：所以这方面应该根据自己的情况学会通过生活改变达到自我心理调整的方法，建议每天有一个小时的快走慢跑时间，每周两次登山郊游，平时要根据情况培养一些兴趣爱好，丰富生活内容，有规范的生活行为计划。