问题分析：这就是长期的生活因素，环境因素构成的精神心理影响，长时间的改变形成了一种不自信，这方面需要根据自己的生活环境有针对性的进行调整，要培养自信心，提高心里耐受能力，所以这是一个逐步改变的过程。
指导建议：建议平时有一个规范的生活行为计划，就像课程表一样制定生活目标，通过不断完善的目标逐步培养自信心，通过生活改变达到心理调整的目的，这是一个逐步完善的过程，需要坚持做到生活改变，不要寻求捷径。