问题分析：目前的症状特点主要是抑郁的表现，这一般受到长期的生活因素，环境因素，长时间的精神心理压力因素没有得到调整，从而出现的改变，这方面主要是预防形成抑郁症，预防形成焦虑症，需要尽早采取措施是可以改变的。
指导建议：所以针对这方面应该根据自己的情况有一个规范的生活行为计划，就像课程表一样做生活改变，如每天一个小时快走慢跑时间，每周两次登山郊游，要通过不断的实现生活计划，不断的培养自信心，达到通过生活改变提高心里耐受能力的过程，必要的时候通过精神科使用药物。