问题分析：这是一种抑郁和焦虑的表现，一般受到长期的生活因素，环境因素影响出现的一种心理改变，这主要是预防形成抑郁症焦虑症，所以应该学会通过自我心理调整达到适应环境的目的，预防出现严重的问题，影响正常生活。
指导建议：所以平时应该有一个规范的生活行为计划，就像课程表一样达到做到通过生活改变达到自我心理调整的目的，所以平时应该多参加一些户外活动，培养兴趣爱好，有规范的生活行为计划，坚持做到生活改变，效果不理想需要辅助药物，通过精神科评估确定药物的使用。