关于您提到的膝盖问题，可能的原因有以下几种：
髌骨软化：髌骨（膝盖盖）在运动中可能会出现磨损或不稳定，导致蹲下时感觉突出。
半月板损伤：半月板是膝关节中的缓冲组织，如果受到过度扭转或挤压，可能导致疼痛和不适。
肌肉力量不足：大腿肌肉（尤其是股四头肌）无力可能导致膝盖在活动时不稳定。
关节积液：某些炎症性疾病可能会导致关节内液体增多，造成肿胀感。
骨骼结构异常：如O型腿或髌骨外翻等情况也可能增加膝关节的压力。
建议您采取以下措施：
休息：减少剧烈运动，避免加重膝盖负担
冷敷：如果膝盖有肿胀，可以使用冰袋冷敷15-20分钟
加强锻炼：进行股四头肌和臀部肌肉的强化训练
如果症状持续或加重，请及时就医，医生可能会建议您做进一步检查（如X光或MRI），并根据具体情况制定治疗方案。
此外，平时注意保持正确的姿势，避免长时间跪坐，适当控制运动强度，可以有效预防膝盖问题。