您好，关于您提到的问题，我可以理解您的担忧。首先，请不要过度焦虑，适度的自慰并不会直接导致阳痿，但如果过于频繁可能会对心理和生理产生一定影响。
建议您从以下几个方面进行调整：1. 适当控制自慰频率，避免形成依赖；2. 注意调节情绪，保持良好的心态；3. 适量运动，增强体质，特别是有氧运动有助于改善血液循环；4. 饮食上多吃富含锌、维生素E的食物，如坚果、海鲜等。
如果经过调整症状没有改善，建议及时就医检查，排除其他可能的健康问题。同时，心理咨询也是一个不错的选择，可以帮助您更好地应对心理压力和情绪困扰。希望我的建议对您有所帮助，祝您早日康复！