长期失眠是一个需要重视的问题，建议从以下几个方面进行调整：
首先，建议您培养良好的作息习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。避免白天长时间小憩，以免影响夜间睡眠。
其次，改善睡眠环境也很重要。确保卧室安静、黑暗、温度适宜，并使用舒适的床上用品。
饮食方面需要注意，避免摄入咖啡因和酒精，尤其是在睡前几小时内。可以适量增加富含色氨酸的食物，如牛奶、坚果等，帮助促进睡眠。
适当的身体活动也有助于改善失眠症状。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，但要注意不要在临睡前进行剧烈运动。
另外，心理压力和焦虑情绪也可能导致失眠，建议您尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解紧张情绪。
如果这些方法仍然无法改善您的睡眠问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生可能会根据您的具体情况，开具适当的药物治疗或进一步的心理干预。
请记住，不要自行长期依赖安眠药，应在医生指导下使用，并定期评估治疗效果。
希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复良好的睡眠质量！