关于性生活的时间问题，其实并没有一个统一的“正常”标准，因为每个人的生理条件、心理状态以及情感需求都不同。一般来说，一次性生活的时长可能在几分钟到半小时左右，这都是正常的范围。
然而，如果您对自己的时间感到困扰或不满意，可以从以下几个方面进行调整：
了解自身情况：首先记录下自己每次的性生活时间，观察是否存在规律性的过短或过长的问题。这有助于判断是否需要进一步调整。
关注心理状态：压力、焦虑、疲劳等心理因素都会影响性生活的时长和质量。建议通过放松心情、减少压力来改善这种情况。
加强沟通：与伴侣进行充分的沟通，了解彼此的需求和感受，找到双方都满意的节奏和方式。
调整健康状况：如果时间过短，可能需要检查是否有生理问题（如前列腺炎、荷尔蒙失调等）；如果时间过长，则可以尝试增加前戏或寻找更快达到高潮的方法。
培养技巧：通过学习相关知识和实践，掌握一些延长或缩短性生活时间的技巧，但要注意不要过度追求时间长短而忽视了质量。
总之，只要您和您的伴侣都感到满意和舒适，无论时间多长都是可以接受的。如果确实存在困扰，建议咨询专业的医生或性健康专家，获取个性化的指导和帮助。