您的情况主要是由于腰椎间盘突出引起的身体机能下降和血液循环不畅所导致的怕冷症状。我建议您采取以下综合治疗方案：
药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，以及神经营养类药物改善神经功能。
理疗康复：进行热敷、牵引等物理治疗项目，帮助放松肌肉和促进血液循环。
饮食调理：多吃富含蛋白质和钙质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，增强骨骼和肌肉的修复能力。
运动疗法：选择游泳、瑜伽等低强度运动方式，避免剧烈运动，以增强腰背部肌肉力量。
注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，特别是腰部要充分保暖，防止受凉加重病情。
中医调理：可以考虑针灸或中药治疗，帮助改善体质和促进血液循环。
通过以上方法的综合运用，您的症状会得到一定缓解。同时，建议定期复查，监测腰椎情况变化，及时调整治疗方案。