您这种情况可能是由于多种原因引起的，比如心理压力、环境变化或者便秘等。
建议您先调整饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、苹果、绿叶蔬菜等，同时多喝水，保持身体水分充足。
可以适当进行适量的运动，促进肠道蠕动，帮助排便。
如果症状持续或加重，建议及时就医检查，排除痔疮或其他消化系统疾病的可能性。
请保持良好的生活习惯，避免过度紧张，祝您早日恢复健康。