关于叶酸的补充，确实非常重要，尤其是在备孕和怀孕期间。
一般来说，建议所有计划怀孕的女性在备孕前3个月就开始补充叶酸。这样可以确保在怀孕早期胎儿发育的关键时期，体内的叶酸水平已经足够。
怀孕后的前三个月仍然是叶酸补充的重点时期，因为这是胚胎发育最迅速的阶段，对预防神经管缺陷尤为重要。
至于剂量，通常建议准妈妈们每天服用400-800微克的叶酸。但如果存在特殊情况，比如家族中有神经管缺陷病史或本身患有某些疾病，可能需要在医生指导下增加剂量。
需要注意的是，单纯依靠食物中的天然叶酸（如绿叶蔬菜、柑橘类水果等）是不够的，因为其吸收率较低且含量有限。因此，服用叶酸补充剂是非常必要的。
另外，除了叶酸之外，维生素B12也是其协同作用的重要营养素。建议在补充叶酸的同时，也关注维生素B12的摄入，可以通过饮食或补充剂来获取。
最后，提醒准妈妈们一定要在医生指导下进行补充，避免过量服用带来的潜在风险。希望这些信息能帮助您科学地补充叶酸，为宝宝的健康发育打下良好的基础。