您描述的症状可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因和建议：
落枕：这是最常见的原因之一，通常是由于睡眠时颈部肌肉或韧带过度拉伸导致的。建议在疼痛区域进行热敷，并避免过度活动。
肩周炎：如果您的肩膀疼痛伴随活动受限，可能是肩周炎的表现。这种情况下，可以考虑物理治疗和药物缓解症状。
颈椎问题：如果疼痛不仅限于肩膀，还可能放射到手臂或颈部，可能是颈椎病引起的。建议减少低头时间，避免长时间保持一个姿势。
肌肉劳损：过度使用肩部或突然的剧烈运动可能导致肌肉拉伤。建议休息，并适当进行温和的伸展运动。
如果症状持续或加重，请及时就医检查，排除其他可能的问题如骨折或神经压迫等情况。
希望这些建议对您有所帮助，祝您早日康复！