对于两个月大的宝宝来说，练习抬头是非常重要的运动技能发展。一般来说，建议每天进行3-5次，每次大约5-10分钟的练习时间，随着宝宝的成长和力量增强，可以逐渐延长到15-20分钟。
在训练过程中，应确保宝宝处于清醒状态，并且有成年人在旁看护，以保证安全。可以在床上铺上柔软的毛巾或垫子，让宝宝趴着，同时用手轻轻扶住宝宝的背部，帮助其抬起头来。
需要注意的是，每个宝宝的发育速度不同，不要强求宝宝达到某个时间长度。如果发现宝宝表现出疲劳或不适，应及时停止训练，并给予适当的休息。
此外，在练习抬头的同时，还可以结合其他运动技能的训练，如翻身和爬行，但要注意循序渐进，避免过度劳累。记住，适度的训练比长时间的练习更能促进宝宝的成长和发展。