如果您出现持续性腹泻且排出物呈水样，首先要保持冷静，但也要及时采取措施。
首先，确保充分补水非常重要。由于频繁腹泻会导致身体脱水，建议您饮用足够的水分，可以选择口服补液盐溶液来补充流失的电解质。
其次，注意饮食清淡，避免油腻、辛辣或难以消化的食物，可以考虑少量多餐，选择易消化的食物如白粥、面条等。
如果症状持续超过48小时，或者出现发热、剧烈腹痛、血便等情况，建议立即就医。此外，腹泻严重时可能伴随电解质失衡，必要时需医生评估是否需要静脉补液治疗。
最后，保持良好的个人卫生习惯也很重要，腹泻期间尽量避免与他人共用厕所或密切接触，以防交叉感染。希望您早日康复！