成年人的正常静息心率通常在60到100次每分钟之间，偶尔低至50多次也是可能的，尤其是在年轻人或经常运动的人群中。
您的心率49次/分钟属于偏低范围，但并不一定意味着有健康问题。建议您首先观察一下自身症状，如果感觉头晕、乏力或心跳过缓时才需要特别注意。
为了调整心率至更正常范围，可以尝试以下方法：
适量增加运动量，比如快走、慢跑等有氧运动
避免过度劳累和压力过大
饮食上可以适当补充富含钾和镁的食物，如香蕉、苹果、绿叶蔬菜、坚果等
如果心率持续偏低，并伴有明显不适症状，建议及时就医检查，以排除心脏问题的可能。