咬肌过度紧张可能是由于多种原因引起的，比如长期保持不良姿势、精神压力大或过度使用颌部肌肉。以下是一些有效的缓解方法：
热敷放松：用热毛巾敷在咬肌部位5-10分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
轻柔按摩：轻轻按压面部和下颌区域的肌肉，从耳垂下方开始向下巴方向推拿，帮助释放紧绷感。
调整生活习惯：避免长时间咀嚼坚硬食物或 gum，减少对咬肌的过度使用。
放松训练：深呼吸练习有助于全身放松，张嘴打哈欠的动作也能暂时缓解面部肌肉紧张。
专业治疗：如果症状持续较久，建议到口腔科就诊，排除颞颌关节紊乱等潜在问题。
通过以上方法结合调整生活习惯，可以有效改善咬肌紧绷的问题。