首先感谢你能够意识到这个问题并积极寻求改变。
戒掉不良习惯需要时间和耐心，建议你从选择合适的替代活动开始。例如，可以尝试观看一些能激发正能量和生活热情的电影。
推荐几部适合你的影片：1. 《风雨无阻》——讲述普通人如何通过努力改变命运的故事；2. 《地球上的生命》——探索自然之美，培养对生命的敬畏之情；3. 《心灵奇旅》——关于自我发现和成长的动画电影。
除了看电影，还可以尝试其他健康的兴趣爱好，比如运动、阅读或者学习新技能。这些活动不仅能转移注意力，还能帮助你建立积极的生活方式。
在心理调节方面，建议每天花几分钟记录自己的想法和情绪，这有助于更好地了解自己，并找到适合的应对方法。
如果觉得难以独自完成这个过程，也可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们能为你提供专业的指导和支持。希望你能成功改掉这个习惯，过上更健康的生活！