根据您的描述，肛门疼痛和腹胀可能是由多种原因引起的。首先，我需要考虑一些常见的原因：一是不良生活习惯导致的肛周问题，比如久坐、便秘或腹泻等；二是可能与肠道功能紊乱有关，如消化不良或肠易激综合征；三是肛周感染或其他炎症性疾病。
建议您注意调整饮食习惯，避免辛辣、油腻食物，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。同时，要注意个人卫生，避免过度清洁或使用刺激性产品。
如果症状持续或加重，建议及时就医检查，排除痔疮、肛裂、肛瘘等器质性疾病的可能性。医生可能会进行肛门指检或影像学检查来明确病因，并根据具体情况制定治疗方案。
此外，保持良好的生活习惯和心态对恢复也很重要。适当的运动有助于改善肠道功能，缓解腹胀症状。