如果您出现胳膊扭伤的情况，首先要保持冷静，避免过度活动患处。
建议立即停止任何可能加重损伤的动作，并尽快采取以下措施：
休息：避免使用受伤的胳膊进行任何活动，防止二次伤害。
冷敷：用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，以减轻肿胀和疼痛。
加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎患处，但注意不要过紧以免影响血液循环。
抬高患肢：将受伤的胳膊抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。
如果疼痛明显，可以考虑服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。但如果出现以下情况，请及时就医：
疼痛剧烈且无法缓解
肘关节或肩关节活动受限
出现明显的肿胀、淤青或畸形
伴随麻木、刺痛感
在恢复期，建议避免提重物和过度使用受伤的手臂。适当进行轻度的康复锻炼有助于加快恢复进程。如果症状持续或加重，请及时到医院骨科就诊，排除骨折或其他严重损伤的可能性。
希望以上建议对您有所帮助，祝您早日康复！