早泄是男性常见的性功能障碍之一，可以通过多种方式来改善，包括心理调节、行为疗法以及适当的自我锻炼。
首先，建议您从基础的盆底肌肉锻炼开始。这些肌肉控制着射精的功能，通过定期锻炼可以增强其耐力和控制能力。
具体方法是：找到耻骨区域下方的肌肉（类似于憋尿时的感觉），缓慢收缩并保持5-10秒，然后放松。重复此动作10次为一组，每天进行3组。
另外，建议结合“三个一组”训练，即每次练习分为三部分：首先是短时间高强度刺激，其次是中等强度的持久刺激，最后是低强度的拉伸刺激。
此外，调整生活习惯也很重要。避免过度疲劳和精神压力过大，保持规律的作息时间和均衡的饮食。
如果自我锻炼效果不明显，建议及时就医，寻求专业的药物治疗或心理咨询。
总之，早泄的改善需要耐心和坚持，结合多种方法才能达到最佳效果。