情绪管理是一个需要长期练习的过程。首先，建议你在感到愤怒时尝试深呼吸来缓解情绪。
其次，可以尝试寻找适合自己的放松方式，比如运动、听音乐或者写日记。
另外，花时间了解自己为什么会暴躁也很重要，记录下每次发火前的感受和情境可能会有帮助。
如果发现这些方法效果有限，建议咨询专业的心理医生或心理咨询师，他们可以为你提供更个性化的指导。
记住，控制情绪并不是要压抑它，而是要学会健康地表达和处理。